كل ما تحتاجونه 15 دقيقة يوميا فقط لتمارس هذه التمارين لتخسيس بطنك وستبهركم النتائج أنت تعمل بجد طوال العام: في العمل ، في المنزل وفي الصالة...
كل ما تحتاجونه 15 دقيقة يوميا فقط لتمارس هذه التمارين لتخسيس بطنك وستبهركم النتائج
أنت تعمل بجد طوال العام: في العمل ، في المنزل وفي الصالة الرياضية. إنه من العدل فقط أن تدع نفسك تفقد بعض الشيء في أسبوعين. هذا التمرين هو المرهم لأي … “وجع”.
بمساعدة حبل تخطي ، ستنقل جسمك بالكامل لتعزيز تدفق الدم ، مع إلقاء بعض أمراض القلب الرقيقة للتخلص من خمر الأمس. السماح لمدة 15 دقيقة لإكمال التسلسل التالي مرتين. تذكر: ببطء ولكن بثبات يفوز بالسباق إلى الشفاء التام.
1 المشي اندفع
اندفع للأمام بقدر ما تستطيع مع ساقك اليمنى ، ثني ركبتك الخلفية بحيث يكاد يفرش الأرض. استخدم كعب قدمك اليمنى لتدفع نفسك للاندفاع التالي ، وهذه المرة تقود بساقك اليسرى.
التقط حبلك في أسرع وقت ممكن وابدأ في القفز. ثق بنا: تريد وتيرة مستدامة قياسها هنا. حافظ على المرفقين مدسوس بجانبك وحاول التدوير مع معصميك بدلاً من المرفقين. لا تنظر إلى قدميك. حافظ على رأسك وعينيك لأعلى – سوف يمنعك ذلك من التعثر على الحبل ، حتى عندما تبدأ في الإطارات في نهاية 30 ثانية.
يجب أن تهب قليلاً الآن ، وهذا أمر جيد: إنها علامة على تطهير روحك من كل تلك السانجريا. إعداد في وضع اللوح الخشبي ، مع قدميك والمرفقين على الأرض ، الأساسية الخاصة بك وضيقة الظهر. ادفع من جهة ثم جهة أخرى إلى لوح عالي وذراعيك مستقيمة وتحت كتفيك. عكس التحرك على الأرض وكرر سبع مرات.
إذا كنت جديدًا في التخطي ، فركز على التمرير خلال 30 ثانية دون الدخول في مجموعة متشابكة. مع قبضة مريحة على المقابض ، قم بالانتقال إلى أن يصدر صوت الموقت الخاص بك – يمكن أن يؤدي حساب عدد الممثلين إلى تصعيد التوتر كلما اقتربت من أفضل علاماتك السابقة. إذا كنت في متناول اليد ، فقم بترقية جهودك لتضاعف عدد مرات الظهور.
5 ضعط مرتفعة
حدد سطحًا مرتفعًا وادخل في موضع الضغط ، حيث تشكل الأصابع والإبهام السبابة الماس. قم بخفض نفسك ببطء ، وتوقف مؤقتًا في الجزء السفلي ، ثم اقلب صدرك حتى تستعيد قوته. امنح نفسك 30 ثانية من الراحة قبل إعادة تشغيل الدائرة من الأعلى. بعد ذلك ، اشعر بالتبرير عند طلب مبراة منتصف الصباح.
المصدر: موقع كمال الاجسام
ليست هناك تعليقات